La insuficiencia venosa es una de las afecciones que tienden a empeorar con el paso de la edad, por el sobrepeso así como por permanecer mucho tiempo ya sea sentado o parado. Con nuestro estilo de vida, sobre todo si somos laboralmente activos, hace difícil evitar esas situaciones donde nuestra circulación se ve afectada, especialmente en nuestras piernas.
Aunque este es un padecimiento que no puede prevenirse ni erradicarse, es posible aliviar el cansancio y pesadez de nuestras piernas luego de una larga jornada. Aquí en Disprofass te compartimos algunos consejos para hacer mucho más llevadera esta condición y disminuir las molestias:
1. Masajes con extractos naturales.
Los masajes ayudan en la activación de la circulación, así como a evitar la retención de líquidos, especialmente se recomienda que sean realizados con movimientos ascendentes. Realizar los masajes con extractos naturales específicos complementa la sensación de bienestar.
Existe una variedad de plantas que ayudan a reducir el dolor, cansancio, pesadez y hasta la comezón que pueden provocar las várices en las piernas. Algunas plantas que ayudan en esa función son:
- El castaño de indias; según lo revelado en un estudio en el 2006 mencionado en Medical News Today
- El mentol; un tipo de alcohol extraído de algunos tipos de menta; este provoca una sensación de frescor.
- Hamamelis; gracias a sus taninos y flavonoides.
- Malva; emoliente y ayuda a proteger la piel.
- Caléndula; antiflamatoria y antiespasmódica.
En el mercado hay una variedad de productos que incluyen estos extractos naturales y están indicados para ayudar a relajar las piernas cansadas como la crema Sensi Pie de la marca Biomep la cual tiene una potente variedad de extractos naturales que genera una sensación de confort a la vez que hidrata tus piernas.
2. Eleva las piernas.
Las várices se dan sobre todo en las piernas porque la sangre fluye lentamente en ellas y se les dificulta el tránsito en ellas para el regreso, lo cual se traduce como una mayor concentración de sangre.
Es por eso que al sentarnos o acostarnos, recargar las piernas a una altura mayor a la de nuestra cintura favorece la circulación, al mantener una posición donde la gravedad favorece el flujo de sangre.
Para lograrlo podemos utilizar un banco o una almohada, incluso hay cojines en forma de cuña que facilitan esta tarea como por ejemplo las siguientes opciones:
3. Realizar ejercicio regularmente.
Funciona porque al acelerar el rimo cardíaco, el corazón bombea una mayor cantidad de sangre permitiendo una mejor distribución de esta, además la actividad cardíaca provoca la estimulación de las venas profundas gracias a los latidos arteriales que se encuentran en su trayecto circulatorio, como lo menciona la Dra. Alfonso en su artículo de Grupo Gamma.
Los mejores ejercicios para la circulación son del tipo aeróbico como los que mencionamos a continuación:
- Natación
- Caminata
- Yoga
- Ciclismo
- Baile
Si no te es posible realizar actividades de ese estilo también existen ejercicios sencillos que pueden ser ejecutados en casa, preferentemente con la supervisión de un fisioterapeuta, como los presentados en el siguiente vídeo de “Fisioterapia a tu alcance”.
4. Medias de compresión.
Estas prendas ayudan a ejercer presión en las venas para estimularlas y que la sangre fluya con mayor facilidad hacia arriba, evitando la hinchazón y el dolor.
Para saber más sobre qué tipo de medias existen y cómo utilizarlas te compartimos el siguiente artículo de Medline Plus.
- 5. Cuidar tu alimentación.
Este método funciona a largo plazo e involucra varios factores. Por un lado vigilar tu peso, pues como mencionamos anteriormente el sobrepeso empeora la insuficiencia venosa pues provoca más tensión en las venas además de que el exceso de triglicéridos las obstruye.
Reducir el consumo de sal y aumentar el consumo de alimentos ricos en potasio ayuda a minimizar la retención de agua, la cual provoca hinchazón y dolor. Algunos alimentos ricos en potasio son:
- Pescado
- Leguminosas
- Papa
- Vegetales de hoja verde
- Nueces
Así mismo puedes incluir a tu dieta alimentos que favorezcan la circulación sanguínea por tener compuestos vasos dilatadores, lo cual disminuye la presión arterial como, por ejemplo:
- Chocolate sin azúcar con un 50 a un 70 por ciento de cacao gracias a su alto contenido de flavonoides.
- Ajo, el cual también ayuda a purificar la sangre.
- Cítricos como el limón, que es rico en vitamina B, además ayuda a disminuir la rigidez arterial.
- Betabel, debido a el óxido nítrico que contiene el cual relaja los vasos sanguíneos.
- Alcachofa, con propiedades diuréticas las cuales ayudan a disminuir la presión arterial.
Las várices como tal pueden ser tratadas mediante ciertos métodos quirúrgicos sin embargo la insuficiencia venosa es una condición que no tiene cura, así que lo mejor es cuidar nuestras piernas y apapacharlas lo más posible con estos consejos para agradecerles todo lo que hacen por nosotros.
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